Mehr Zeit, mehr Energie, mehr Erfolg: Mit der 20-Minuten-Methode erreichst du deine Ziele!

Mehr Zeit, mehr Energie, mehr Erfolg

Für viele Frauen ist der Alltag oft ein Wettlauf gegen die Zeit. Zwischen Job, Familie, Kindern und Freunden bleibt kaum Zeit für die eigenen Bedürfnisse. Und was bleibt dabei meist auf der Strecke? Du selbst!

Hier kommt die 20-Minuten-Methode ins Spiel – eine einfache, aber wirkungsvolle Routine, die dir täglich Zeit für dich schenkt, dein Wohlbefinden stärkt und deine Produktivität steigert. Mit nur 60 Minuten pro Tag investierst du gezielt in dich selbst und spürst sofort die positiven Veränderungen in deinem Leben und deinem Business.

Was ist eigentlich die 20-Minuten-Methode?

Die 20-Minuten-Methode ist ein einfacher, aber extrem wirkungsvoller Ansatz, um mehr Lebensqualität und Selbstfürsorge in deinen Tag zu bringen. Die Methode teilt eine Stunde „Me Time“ in drei Einheiten von je 20 Minuten auf, die den gesamten Körper und Geist stärken:

1. 20 Minuten Bewegung

2. 20 Minuten Entspannung

3. 20 Minuten Weiterbildung

   
   

Diese drei Einheiten sorgen dafür, dass du deinen Körper stärkst, deinen Geist zur Ruhe bringst und dich gleichzeitig weiterentwickelst. Das Ziel ist es, dir eine Routine zu schaffen, die deine Energie steigert und langfristig deine Produktivität erhöht.

Wie funktioniert die 20-Minuten-Methode im Detail?

Die ersten 20 Minuten: Bewegung für Körper und Energie

Starte deinen Tag mit Bewegung. Diese ersten 20 Minuten sind nur für deinen Körper gedacht, um deinen Kreislauf anzukurbeln und dich aufzuwecken. Ob du zu Hause trainierst oder ins Fitnessstudio gehst, das Entscheidende ist, dass du Bewegung in deinen Tag bringst.

• Krafttraining: Stärkt die Muskulatur und sorgt für eine verbesserte Körperhaltung.

• Yoga oder Pilates: Fördert die Flexibilität und löst Verspannungen. Viele Online-Kurse, wie beispielsweise dieser Yoga-Kurs, werden von den meisten Krankenkassen ganz oder teilweise übernommen. Erkundige dich einfach bei deiner Krankenkasse nach den Zuschussmöglichkeiten.

• Laufen oder Walken: Ein Spaziergang oder leichtes Joggen an der frischen Luft gibt dir einen Frischekick und baut Stress ab.

  
  

Diese Bewegungseinheit setzt Endorphine frei – die Glückshormone – und bereitet dich mental und körperlich auf den Tag vor. Du startest motiviert und voller Elan!

Die nächsten 20 Minuten: Entspannung für Geist und Seele

Nach dem Sport ist es Zeit, zur Ruhe zu kommen. Diese 20 Minuten sind nur für dich und deinen inneren Ausgleich gedacht.

• Meditation: Hilft dir, zu dir selbst zu finden und Stress abzubauen.

• Atemübungen: Beruhigen das Nervensystem und geben dir Fokus für den Tag.

• Journaling: Schreibe Gedanken und Ideen auf, um Klarheit und Motivation zu gewinnen. Hier kann ich dir mein Lieblings Journal Buch Empfehlen was ich selber täglich seit vielen Jahre benutze.

  
  

Durch diese Entspannungseinheit schenkst du deinem Geist einen Moment der Ruhe. Du fühlst dich ausgeglichener und bereit, den Herausforderungen des Tages mit Gelassenheit zu begegnen.

Die letzten 20 Minuten: Weiterbildung für deinen beruflichen Erfolg

Die abschließenden 20 Minuten nutzt du, um dich weiterzubilden und in dein Wissen zu investieren. Diese Einheit hilft dir, Neues zu lernen und deine beruflichen Ziele fokussierter zu verfolgen.

• Hörbücher und Zusammenfassungen: Mit speziellen Plattformen für Hörbücher und Buch-Zusammenfassungen hast du Zugriff auf eine große Auswahl an Titeln, die dir helfen, schnell und effektiv neues Wissen zu erlangen.

• Online-Kurse: Nutze gezielte Kurse, um dein Business weiterzuentwickeln und dich zu spezialisieren.

• Podcasts: Lerne von erfolgreichen Menschen und lasse dich inspirieren.

  
  

Durch regelmäßige Weiterbildung bleibst du wettbewerbsfähig und vergrößerst deine beruflichen Möglichkeiten. So schaffst du dir die Basis, langfristig produktiver und erfolgreicher zu sein – egal, ob du selbstständig bist oder angestellt.

Die Vorteile der 20-Minuten-Methode

Die 20-Minuten-Methode schafft Struktur und Balance und verbessert dein Wohlbefinden. Hier sind einige Vorteile:

1. Mehr Energie und Fokus: Durch Bewegung und Entspannung startest du aktiv und fokussiert in den Tag.

2. Geringerer Stresspegel: Tägliche Me-Time lässt dich entspannter und ausgeglichener sein.

3. Kontinuierliche Weiterentwicklung: Die tägliche Wissensaufnahme lässt dich wachsen und verbessert deine Fähigkeiten.

4. Bessere Selbstfürsorge: Diese Stunde am Morgen ist nur für dich und hilft dir, produktiv und leistungsfähig zu bleiben.

5. Langfristig mehr Produktivität: Eine klare Morgenroutine gibt dir Kraft für den Tag und schafft langfristig eine produktive Basis.

   
   

Warum 60 Minuten für dich jeden Tag so wichtig sind

Besonders Frauen tendieren dazu, sich selbst im Alltagsstress zurückzustellen und alles für andere zu tun. Doch ohne die nötige Selbstfürsorge fehlt oft die Energie, um den Alltag erfolgreich zu bewältigen. Diese Stunde pro Tag gehört nur dir und schafft die Grundlage für mehr Lebensqualität und Wohlbefinden.

Vielleicht fragst du dich jetzt, wie ich es schaffe, täglich wirklich eine Stunde für mich zu finden und die Zeit einhalte. Die Antwort ist ganz einfach: Ich nutze einen klassischen Küchentimer und lasse mein Handy bewusst im Flugmodus, um ungestört zu bleiben.

Und für alle, die denken: 'Aber Sandra, wie soll ich mir eine Stunde am Tag freischaufeln wenn ich eh schon keine Zeit habe?' – die ehrliche Antwort ist, dass ich eine Stunde früher aufstehe, bevor das ganze Haus wach ist.

Früher, als ich noch angestellt war, war das oft schon um 5 Uhr. Heute stehe ich meist um 6 oder 7 Uhr auf. Das Geheimnis liegt im frühen Aufstehen und darin, den inneren Schweinehund zu überwinden.

Die 20-Minuten-Methode – ist dein kleiner Schritt für große Veränderungen

Mit der 20-Minuten-Methode schaffst du dir eine tägliche Routine, die dir Kraft und Fokus schenkt. Die Kombination aus Bewegung, Entspannung und Weiterbildung ist ein wertvoller Ansatz, um das Beste aus deinem Tag zu machen.

Diese Methode ist nicht nur ein Weg zu mehr Produktivität und Wohlbefinden, sondern auch eine Investition in dein persönliches Wachstum. Ein Business aufzubauen oder zu führen und dabei gleichzeitig auf sich selbst zu achten, wird so deutlich leichter und erfüllender.

Starte jetzt deine Reise zu mehr Selbstfürsorge und Erfolg

Mit nur 60 Minuten am Tag kannst du deine Produktivität und Lebensqualität deutlich steigern – die 20-Minuten-Methode ist der ideale Start in den Tag!

Teile diesen Beitrag gerne mit Menschen, die dir wichtig sind, damit auch sie von dieser einfachen, aber effektiven Methode profitieren können. Schreib mir in die Kommentare oder auf Instagram @sandrahahncom oder Facebook, wie dir dieser Beitrag gefallen hat und was du für dich mitnehmen konntest!

Alles Liebe,

Deine Sandra❤️